अगर दिखना चाहते हैं फिट, तो डाइट के साथ इन चीजों को करें शामिल
महिलाएं 40 के बाद अपने प्रजनन के समय से निकलकर मेनोपॉज की तरफ बढ़ती है जिससे उनके शरीर में काफी बदलाव आते है.
40 के बाद आप हर वर्ष एक प्रतिशत मांसपेशियोंको खोती है इससे आपकी ताकत में भी थोड़ी कमी आती है. इसी वजह से फिट रहने के लिए वजन का कम होना जरूरी होता है.
एक्सपर्ट्स एक अनुसार 64 वर्ष की आयु तक के लिए सप्ताह में कम से कम 150 से 300 मिनट के मध्यम एक्सरसाइज या 75 से 150 मिनट तक करना जरूरी है.
इस उम्र में महिलाएं को एक्टिव रहना बहुत जरूरी है. एक्सरसाइज और फिट रहने से स्वस्थ्य रहना थोड़ा आसान हो जाता है.
हम आपको कुछ ऐसे एक्सरसाइज बताएंगे जिसे आप अपने 40 पार करने के बाद करके अपने वजन को कंट्रोल कर सकती है.
40 के बाद शरीर में लचीलापन काफी जरूरी हो जाता है. अगर आपके शरीर में लचीलापन है तो ये आपकी जीवनशैली के काफी बेहतर करता है.
अगर आपने नया-नया वर्कआउट करना शुरू किया है तो ज्यादा लंबा समय तक कार्डियो एक्सरसाइज न करें. 40 के ऊपर के लोगों को 45 मिनट ही कार्डिओ करना चाहिए.
साइक्लिंग कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में ग्रोथ, मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन को बढ़ाना, तनाव के स्तर में कमी, रोग और हड्डियों को मजबूती मिलती है, शरीर में फैट कम होता है.
कहा जाता है 40 के बाद आपके लिए योग बहुत अच्छा होता है. योग करने से आप एक्टिव रह सकते है और तनाव, ब्लड प्रेशर, शुगर लेवल कंट्रोल कर सकते है.