10 मिनट में ब्लड शुगर कैसे कर सकते हैं कंट्रोल?
भारत में करीब 8 करोड़ डायबिटीज के मरीज हैं. इसी कारण इसे मधुमेह की राजधानी कहा जाता है.
डायबिटीज में ब्लड शुगर 10 मिनट में कंट्रोल किया जा सकता है. इसके लिए 10-10-10 नियम अपनाना चाहिए.
यह नियम सरल और वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित है. इसे दैनिक जीवन में शामिल किया जा सकता है.
खाने से 10 मिनट पहले एक गिलास पानी पिएं, ग्लूकोज की जांच करें और सांसों का व्यायाम करें.
खाने के बाद 10 मिनट टहलें. शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से पाचन बढ़ेगा.
10 मिनट का आत्म-चिंतन जरूरी है. इससे मानसिक स्वास्थ्य अच्छा होता है. इसका असर ब्लड शुगर पर पड़ता है.
एक बार में करीब 30 मिनट टहले इससे आपको काफी लाभ नजर आएगा.
ग्लूकोज की नियमित जांच के साथ संतुलित आहार, शारीरिक गतिविधि और तनाव न लेना मददगार है.
10-10-10 नियम बेहद आसान है लेकिन इसे नियमित पालन करने से ही लाभ होता है.