इन लक्षणों से पता चलता है खराब हो रहा है आपका लिवर, तुरंत करें ये काम
हार्ट के लिए लहसुन एक बहुत ही हेल्दी हर्ब है, इसमें मौजूद औषधीय गुण जैसे एंटीऑक्सीडेंट, एंटीफंगल, विटामिन सी, बी, कैल्शियम, सेलेनियम, मैगनीज कोलेस्ट्रॉल लेवल को बढ़ने नहीं देते हैं.
जैसा आपको पता है अंडे में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है. रोजाना अंडे का सेवन करने से हृदय रोगों का खतरा कम हो जाता है.
अखरोट एक सुपर फूड है, अगर आप नियमित रूप से अखरोट का सेवन करते हैं तो हृदय रोग होने की संभावना बेहद कम हो जाती है. इससे आप कोलेस्ट्रॉल लेवल को नार्मल कर सकते हैं और बीपी भी कण्ट्रोल में रहता है.
चिया और अलसी के बीजों में अल्फा-लिनोलेनिक एसिड नामक ओमेगा-3 फैटी एसिड उच्च मात्रा में पाया जाता है. इन दोनों खाद्य पदार्थों के सेवन से ट्राइग्लिसराइड्स, एलडीएल और कुल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिलती है.
बेरी दिल के लिए भी बहुत अच्छी होती है. अगर आपको किसी बेरी का चुनाव करना है तो ब्लूबेरी चुनें. एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना 1 कप (150 ग्राम) ब्लूबेरी के सेवन से संवहनी गतिविधियों में सुधार हो सकता है.
हार्ट को फिट रखने के लिए एवोकाडो को डाइट का हिस्सा बनाएं. एवोकाडो में मोनो अनसैचुरेटेड फैटी एसिड होता है जो हार्ट को स्वस्थ बनाता है. इससे बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और हार्ट की बीमारियों का खतरा कम होता है.
बादाम भी दिल को मजबूत बनाता है, ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं को दूर करने के लिए बादाम का सेवन जरूरी है. हर रोज बादाम भिगोकर खाने से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है और यह रक्त कोशिकाओं को स्वस्थ रखने में बेहद लाभकारी है.
हर रोज अपने खाने और सलाद के रूप में टमाटर का इस्तेमाल जरूर कीजिए. इसे आप सूप बनाकर भी पी सकते हैं. रिसर्च में पाया गया है कि टमाटर बैड कोलेस्ट्रॉल कम करता है और ब्लड क्लॉटिंग से भी बचाता है.
पत्तेदार हरी सब्जियों में विटामिन, मैग्नीशियम जैसे मिनरल्स और एंटीऑक्सिडेंट अधिक मात्रा में पाए जाते हैं. जैसे पालक और केला. नियमित रूप से मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करके दिल को स्वस्थ और मजबूत बना सकते हैं.