न्यूट्रीशन वैल्यू को देखा तो बड़ों को 25 से 50 ग्राम तक सूखे मेवे खाने चाहिए. इनमें 6-7 ग्राम बादाम, चार काजू और तरबूज के बीज, आधा कटोरी मखाना और थोड़ी किशमिश खा सकते हैं.