फिट रहने के लिए 7-8 घंटे सोना जरूरी है. अगर नींद अच्छी नहीं आती है तो साउंड स्लीप के लिये एक्सपर्ट बहुत तरीके बताते हैं जिनमें से एक 4-7-8 फॉर्मूला है.
दरअसल ये एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जिसे नींद ना आने पर या फिर रात में नींद खुलने पर किया जा सकता है और एक्सपर्ट्स के मुताबिक के काफी इफेक्टिव है.
क्या है 4-7-8 फॉर्मूला? यह एक ब्रीदिंग टेक्नीक है जो आपके शरीर और मन को शांत करती है, तनाव को कम करती है, और अच्छी नींद को बढ़ावा देती है.
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बेड पर लेटकर सबसे पहले 4 तक काउंट करें और गहरी सांस लें. इसके बाद 7 तक काउंट करें और तब तक सांस को अंदर होल्ड रखें.
इसके बाद सांस छोड़ें और 8 तक गिनें. सिंपल शब्दों में 4 तक काउंट करते वक्त ब्रीद इन, 7 तक काउंट करने तक सांस को अंदर रोके और 8 तक काउंट करने तक सांस को बाहर छोड़ना है.
ये बहुत असरदार ब्रीदिंग टेक्नीक है जिससे बॉडी रिलैक्स होती है. स्लीप एक्सपर्ट्स के मुताबिक इससे हार्ट रेट थोड़ी कम होती है जिससे कामिंग सेंसशन यानी मन शांत होता है.
इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को सोते वक्त किया जा सकता है.अगर रात में नींद खुल जाये तो भी शरीर को रिलैक्स करने और फिर से नींद में जाने के लिये इस टेक्नीक को ट्राई कर सकते हैं.