फलों और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं  अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, जो फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. 

प्रोटीन युक्त भोजन: प्रोटीन से भरपूर भोजन जैसे दाल, पनीर, और अंडे शामिल करें, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं. 

कम कैलोरी वाले भोजन: कम कैलोरी वाले भोजन जैसे सूप, सलाद, और साबुत अनाज का सेवन करें. 

चीनी और नमक का सेवन कम करें: चीनी और नमक का सेवन कम करें, क्योंकि ये वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. 

पानी का सेवन बढ़ाएं: दिनभर में 8-10 गिलास पानी पिएं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करता है और वजन कम करने में मदद करता है. 

रोजाना व्यायाम करें: रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें, जैसे कि दौड़ना, तैरना, या साइकिल चलाना.

योग करें: योग भी वजन कम करने में मदद करता है, क्योंकि यह शरीर को लचीला बनाता है और तनाव कम करता है.

ध्यान और योग करें: ध्यान और योग तनाव कम करने में मदद करते हैं, जो वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है.

खाद्य पदार्थों की मात्रा का ध्यान रखें: खाने की मात्रा का ध्यान रखें और अधिक मात्रा में खाने से बचें. 

खाने के समय का ध्यान रखें: नियमित समय पर खाना खाएं और भूखे रहने से बचें.