सिर्फ उम्र नहीं, आपकी लाइफस्टाइल भी तय करती है डिमेंशिया का खतरा! WHO ने जारी की नई चेतावनी

Dementia Prevention Tips: डिमेंशिया दुनिया भर में तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है. अक्सर इसे केवल बढ़ती उम्र से जोड़कर देखा जाता है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि हमारी रोजाना की कई आदतें भी इसके खतरे को प्रभावित करती हैं. संतुलित जीवनशैली अपनाकर मस्तिष्क को लंबे समय तक स्वस्थ रखा जा सकता है और याददाश्त से जुड़ी समस्याओं के जोखिम को कम किया जा सकता है.

1. रोजाना एक्सरसाइज करें

हर दिन कम से कम 30 मिनट की वॉक, योग, साइकिलिंग या हल्की एक्सरसाइज करने से मस्तिष्क में रक्त संचार बेहतर होता है. इससे ब्रेन सेल्स सक्रिय रहते हैं और याददाश्त मजबूत बनी रहती है.

2. दिमाग को रखें एक्टिव

नई भाषा सीखना, किताबें पढ़ना, शतरंज खेलना, पहेलियां सुलझाना या कोई नई एक्टिविटी सीखना दिमाग को एक्टिव रखता है. यह मानसिक क्षमता को बनाए रखने में मदद करता है.

3. हेल्दी डाइट अपनाएं

हरी सब्जियां, मौसमी फल, साबुत अनाज, मेवे, बीज और ओमेगा-3 से भरपूर खाद्य पदार्थ मस्तिष्क के लिए फायदेमंद माने जाते हैं. वहीं, अधिक चीनी और प्रोसेस्ड फूड का सेवन सीमित रखना बेहतर है.

4. अच्छी नींद लें

हर रात 7–8 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद दिमाग को आराम देती है और याददाश्त को मजबूत बनाने में मदद करती है. लगातार कम नींद लेना लंबे समय में मानसिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकता है.

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5. ब्लड प्रेशर और शुगर रखें कंट्रोल

हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हाई कोलेस्ट्रॉल जैसी समस्याएं मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकती हैं. नियमित स्वास्थ्य जांच और डॉक्टर की सलाह के अनुसार इलाज जरूरी है.

6. धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं

तंबाकू और अत्यधिक शराब का सेवन मस्तिष्क की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है. इनसे दूरी बनाना ब्रेन हेल्थ के लिए बेहतर माना जाता है.

7. सामाजिक रूप से जुड़े रहें

परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेना और अकेलेपन से बचना मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने में मदद करता है.

भारत एक्सप्रेस