जवान और फिट लोगों के दिल पर भी प्रदूषण का खतरा, PM2.5 बढ़ा सकता है हार्ट अटैक का जोखिम

Air Pollution Alert: दिल को स्वस्थ रखने के लिए अक्सर एक्सरसाइज, हेल्दी डाइट और सही वजन बनाए रखने की सलाह दी जाती है.लेकिन एक महत्वपूर्ण चीज ऐसी है, जिस पर लोग कम ध्यान देते हैं और वह है वायु प्रदूषण.अब प्रदूषित हवा को केवल फेफड़ों के लिए नुकसानदायक नहीं माना जाता, बल्कि इसका असर दिल और रक्त वाहिकाओं पर भी पड़ सकता है.विभिन्न शोधों में वायु प्रदूषण और हाई ब्लड प्रेशर, रक्त वाहिकाओं की खराब कार्यप्रणाली तथा हृदय रोगों के बढ़ते खतरे के बीच संबंध सामने आया है.

सबसे चिंताजनक बात यह है कि इस खतरे से केवल बुजुर्ग या पहले से बीमार लोग ही प्रभावित नहीं होते.जवान और फिट व्यक्ति भी प्रदूषण के नुकसान से पूरी तरह सुरक्षित नहीं हैं.

PM2.5 कैसे पहुंचाता है दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान?

वायु प्रदूषण में मौजूद बारीक पार्टिकुलेट मैटर, खासकर PM2.5, स्वास्थ्य के लिए बेहद नुकसानदायक माना जाता है.इन कणों का आकार 2.5 माइक्रोमीटर या उससे कम होता है.बेहद छोटे होने के कारण ये सांस के जरिए फेफड़ों के अंदर तक पहुंच सकते हैं. फेफड़ों में पहुंचने के बाद ये कण इंफ्लेमेशन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस पैदा कर सकते हैं. इसका असर शरीर की रक्त वाहिकाओं पर भी पड़ता है और कुछ प्रदूषक तत्व रक्त प्रवाह तक पहुंच सकते हैं.इससे रक्त वाहिकाओं की कार्यप्रणाली प्रभावित हो सकती है और ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है.

लंबे समय तक प्रदूषण के संपर्क में रहने से एथेरोस्क्लेरोसिस यानी धमनियों में फैट जमा होने की प्रक्रिया तेज हो सकती है.इसके अलावा इर्रेगुलर हार्ट रिदम, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम भी बढ़ सकता है.

जवान और फिट लोगों को क्यों रहना चाहिए सतर्क?

कई लोग मानते हैं कि नियमित एक्सरसाइज करने, हेल्दी वजन रखने और सामान्य कोलेस्ट्रॉल होने से दिल की बीमारी का खतरा काफी कम हो जाता है.ये आदतें निश्चित रूप से दिल की सेहत के लिए फायदेमंद हैं, लेकिन प्रदूषण के प्रभाव से पूरी तरह सुरक्षा नहीं देतीं. एक स्वस्थ युवा व्यक्ति भी रोजाना ऑफिस जाते समय, सड़क पर चलते हुए या बाहर एक्सरसाइज करते हुए प्रदूषित हवा के संपर्क में आ सकता है.कुछ शोधों में स्वस्थ किशोरों में भी PM2.5 के संपर्क और असामान्य हृदय गति के बीच संबंध देखा गया है.

इसका मतलब यह नहीं है कि प्रदूषण में रहने वाले हर युवा को दिल की बीमारी होगी, लेकिन जवान होने से प्रदूषण के खिलाफ कोई विशेष सुरक्षा नहीं मिलती.

प्रदूषण में आउटडोर एक्सरसाइज करना कितना सुरक्षित?

दिल को स्वस्थ रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा प्रदूषण के बीच तेज एक्सरसाइज करना नुकसानदायक हो सकता है.रनिंग, साइकलिंग या इंटेंस वर्कआउट के दौरान सांस तेज चलती है और प्रदूषित हवा ज्यादा मात्रा में शरीर के अंदर पहुंच सकती है.

ऐसे में एक्सरसाइज से पहले एयर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) चेक करना जरूरी है.प्रदूषण का स्तर ज्यादा होने पर आउटडोर वर्कआउट की जगह घर के अंदर एक्सरसाइज करना बेहतर विकल्प हो सकता है.

दिल को प्रदूषण से बचाने के लिए अपनाएं ये 5 उपाय

AQI चेक करें: बाहर जाने या एक्सरसाइज करने से पहले एयर क्वालिटी की जानकारी लें।
एक्सरसाइज का समय बदलें: ज्यादा प्रदूषण होने पर आउटडोर रनिंग और साइकलिंग से बचें।
घर की हवा साफ रखें: घर के अंदर प्रदूषण कम करने के लिए उचित एयर प्यूरिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं।
नियमित हेल्थ चेकअप कराएं: ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड ग्लूकोज की जांच कराते रहें।
स्मोकिंग से दूरी बनाएं: धूम्रपान और प्रदूषण का संयुक्त प्रभाव हृदय रोगों का खतरा बढ़ा सकता है।

पहले से दिल की बीमारी है तो बरतें अतिरिक्त सावधानी

जिन लोगों को पहले से हृदय संबंधी बीमारी है, उन्हें प्रदूषण के दौरान अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए.ऐसे मरीज अपने डॉक्टर से संपर्क करके बचाव के तरीके और एक्सरसाइज की सुरक्षित सीमा के बारे में जानकारी ले सकते हैं.

निष्कर्ष: दिल की सेहत के लिए हेल्दी डाइट, नियमित एक्सरसाइज और सही वजन जितना जरूरी है, उतना ही प्रदूषण से बचाव भी महत्वपूर्ण है.फिट और जवान होने के बावजूद प्रदूषित हवा दिल को प्रभावित कर सकती है.इसलिए अपनी जीवनशैली के साथ आसपास की एयर क्वालिटी पर भी ध्यान देना जरूरी है.

भारत एक्सप्रेस