न्यूट्रिशनिस्ट ने 14 किलो वजन घटाया, इन 7 चीजों से बनाई दूरी; आप भी अपनाएं ये आसान नियम

Weight Loss Diet Tips: वजन कम करना चाहते हैं तो अक्सर सबसे पहले खाना कम करने या घंटों जिम में पसीना बहाने का ख्याल आता है.लेकिन विशेषज्ञों के मुताबिक टिकाऊ वजन घटाने के लिए भूखे रहना या क्रैश डाइट अपनाना जरूरी नहीं है.एक न्यूट्रिशनिस्ट की 14 किलो वजन घटाने की कहानी भी बताती है कि सही खान-पान और रोजमर्रा की आदतों में बदलाव कितना अहम हो सकता है.एक्सपर्ट्स भी वजन घटाने के लिए संतुलित और व्यक्तिगत डाइट प्लान को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं.

सबसे पहले इन चीजों पर लगाएं ब्रेक

वजन घटाने के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों और आदतों से दूरी बनाना मददगार हो सकता है.खासतौर पर ऐसी चीजें जिनमें कैलोरी ज्यादा लेकिन पोषक तत्व कम होते हैं.यहां 7 ऐसी चीजें हैं, जिनका सेवन कम करना वजन प्रबंधन के लिए उपयोगी हो सकता है.

1. मीठे पेय और सॉफ्ट ड्रिंक

कोल्ड ड्रिंक, पैकेज्ड जूस और अन्य मीठे पेय शरीर में अतिरिक्त शुगर और कैलोरी पहुंचा सकते हैं.वजन घटाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए इनकी जगह पानी, बिना चीनी की चाय या अन्य कम कैलोरी वाले विकल्प बेहतर हो सकते हैं.

2. पैकेज्ड और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड

चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स और कई तरह के इंस्टेंट फूड स्वादिष्ट जरूर होते हैं, लेकिन इनमें नमक, शुगर और कैलोरी अधिक हो सकती है.ऐसे खाद्य पदार्थों की जगह दाल, सब्जियां, फल, साबुत अनाज और घर का बना भोजन लेना बेहतर विकल्प माना जाता है.

3. रिफाइंड कार्ब्स

मैदा से बनी ब्रेड, बिस्किट और कई बेकरी प्रोडक्ट्स को सीमित करना वजन प्रबंधन में मदद कर सकता है.साबुत अनाज और फाइबर वाले विकल्प पेट को लंबे समय तक भरा रखने में मदद कर सकते हैं.

4. बार-बार स्नैकिंग

हर थोड़ी देर में कुछ खाते रहना कुल कैलोरी बढ़ा सकता है.इसलिए भोजन का एक नियमित पैटर्न बनाना और जरूरत के मुताबिक संतुलित मील लेना ज्यादा प्रभावी हो सकता है.एक्सपर्ट्स भी स्ट्रक्चर्ड मील और पोर्शन कंट्रोल पर जोर देते हैं.

5. ज्यादा तला-भुना खाना

डीप फ्राइड फूड स्वाद में अच्छा लग सकता है, लेकिन इसमें कैलोरी और फैट काफी अधिक हो सकते हैं.वजन घटाने के दौरान इन्हें रोजाना खाने के बजाय सीमित मात्रा में लेना बेहतर है.

6. जरूरत से ज्यादा चीनी

चाय-कॉफी में अतिरिक्त चीनी, मिठाइयां और मीठे स्नैक्स वजन घटाने के लक्ष्य में बाधा बन सकते हैं.इसलिए धीरे-धीरे अतिरिक्त चीनी की मात्रा कम करना एक व्यावहारिक कदम हो सकता है.

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7. देर रात अनहेल्दी ईटिंग

रात में टीवी या मोबाइल देखते हुए स्नैकिंग करने की आदत कुल कैलोरी बढ़ा सकती है.इसके साथ पर्याप्त नींद भी जरूरी है, क्योंकि खराब नींद भूख और खाने की इच्छा को प्रभावित कर सकती है.

सिर्फ डाइट नहीं, एक्सरसाइज भी जरूरी

वजन घटाने के लिए केवल खाने में बदलाव करना पर्याप्त नहीं होता.नियमित वॉक, एक्सरसाइज या अपनी क्षमता के अनुसार शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या में शामिल करना भी जरूरी है.प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ एक्टिव लाइफस्टाइल मांसपेशियों को बनाए रखने और स्वस्थ तरीके से वजन कम करने में मदद कर सकती है.

हर किसी के लिए एक जैसा डाइट प्लान नहीं

यह समझना जरूरी है कि 14 किलो वजन घटाने का अनुभव हर व्यक्ति पर उसी तरह लागू नहीं होगा.उम्र, वजन, लंबाई, मेडिकल हिस्ट्री, दवाएं, नींद और रोजाना की गतिविधि जैसे कई कारक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं.इसलिए बड़े बदलाव करने से पहले डॉक्टर या योग्य न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना बेहतर है.क्रैश डाइट या तेजी से वजन घटाने की कोशिश पोषण की कमी और मांसपेशियों के नुकसान जैसी समस्याएं पैदा कर सकती है.

भारत एक्सप्रेस