WFH करने वालों के लिए चेतावनी! दिनभर बैठे रहने से बढ़ सकता है इन बीमारियों का खतरा, एक्सपर्ट्स ने दी सलाह

WFH health risks: कोरोना महामारी के बाद वर्क फ्रॉम होम (WFH) कई लोगों की जिंदगी का स्थायी हिस्सा बन चुका है. घर से काम करने के अपने कई फायदे हैं, लेकिन लंबे समय तक एक ही जगह बैठकर काम करना सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि लगातार घंटों तक बैठे रहने से न सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है. ऐसे में समय रहते अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे बदलाव करना बेहद जरूरी है.

लंबे समय तक बैठने से बढ़ सकता है मोटापा

दिनभर कुर्सी पर बैठे रहने से शरीर की कैलोरी कम खर्च होती है, जिससे वजन तेजी से बढ़ सकता है. शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण पेट के आसपास चर्बी जमा होने लगती है और मोटापे का खतरा बढ़ जाता है. मोटापा आगे चलकर कई अन्य गंभीर बीमारियों की वजह भी बन सकता है.

डायबिटीज और हृदय रोग का बढ़ता जोखिम

विशेषज्ञों के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से शरीर में ब्लड शुगर का संतुलन प्रभावित हो सकता है. इससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा बढ़ता है. इसके अलावा, लगातार निष्क्रिय रहने से रक्त संचार भी प्रभावित होता है, जिससे हाई ब्लड प्रेशर, हाई कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग जैसी समस्याओं का जोखिम बढ़ सकता है.

पीठ, गर्दन और आंखों पर पड़ता है असर

वर्क फ्रॉम होम के दौरान कई लोग गलत पोस्चर में घंटों लैपटॉप पर काम करते हैं. इससे गर्दन, कंधे और कमर में दर्द की शिकायत आम हो जाती है. लगातार स्क्रीन देखने से आंखों में सूखापन, जलन और सिरदर्द जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं. इसलिए सही बैठने की मुद्रा और स्क्रीन से समय-समय पर ब्रेक लेना जरूरी है.

मानसिक स्वास्थ्य भी हो सकता है प्रभावित

घर से काम करने के दौरान कई बार काम और निजी जीवन के बीच संतुलन बिगड़ जाता है. लगातार स्क्रीन पर समय बिताने और सामाजिक संपर्क कम होने से तनाव, चिंता और मानसिक थकान बढ़ सकती है. एक्सपर्ट्स का कहना है कि मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए पर्याप्त नींद, परिवार के साथ समय और नियमित ब्रेक लेना जरूरी है.

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इन आसान आदतों से रहें फिट

स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर 30–45 मिनट बाद अपनी सीट से उठकर 2–5 मिनट टहलें या हल्की स्ट्रेचिंग करें. रोजाना कम से कम 30 मिनट व्यायाम, पर्याप्त पानी पीना, संतुलित आहार लेना और सही पोस्चर में बैठकर काम करना बेहद जरूरी है. साथ ही, आंखों को आराम देने के लिए 20-20-20 नियम अपनाएं—हर 20 मिनट बाद 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु को देखें.

छोटे बदलाव देंगे बड़ा फायदा

वर्क फ्रॉम होम आपकी सुविधा जरूर बढ़ाता है, लेकिन सेहत की अनदेखी करना भारी पड़ सकता है. यदि आप नियमित रूप से सक्रिय रहें, समय-समय पर ब्रेक लें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं, तो कई गंभीर बीमारियों के खतरे को काफी हद तक कम किया जा सकता है. फिट रहने के लिए काम के साथ अपनी सेहत को भी प्राथमिकता देना उतना ही जरूरी है.