अगर आप शरीर को फीट रखने के लिए ट्रेडमिल का करते हैं इस्तेमाल तो हो जाएं सावधान, वरना…

Treadmill Safety Tips: अक्सर लोग अपने शरीर को फिट रखने और वेट कम करने के लिए घर पर या फिर जिम जाकर वर्कआउट करते हैं. साथ ही ट्रेडमिल का यूज करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं एक छोटी सी गलती आपकी जान भी ले सकती है. बाकी मशीनों को देखा जाए तो ट्रेडमिल की हेल्प से वर्क आउट करना उतना मुश्किल नहीं है, लेकिन इसपर चलने से पहले कई सावधानियां बरतनी चाहिए. बीते दिनों में कई ऐसे मामले सामने आए जिसमें ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज करते समय कुछ गलतियों के कारण गंभीर नुकसान या मौत भी हो गई है. ऐसे में आइए जानते हैं ट्रेडमिल पर चलने से पहले किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए.

बिना जूते के ट्रेडमिल पर न दौड़ें

अगर आप अपने घर या जिम में ट्रेडमिल का इस्तेमाल कर रहे हैं तो आपको इस बात का ध्यान रखना बेहद जरूरी है कि ट्रेडमिल पर तेज मूवमेंट और फ्रिक्शन के कारण गर्मी पैदा होती है. इसलिए बिना जूते ट्रेडमिल पर दौड़ लगाना या चलने से पांव में जलन हो सकता है. इसके अलावा फंगस और जर्म का भी खतरा हो सकता है. इसलिए फिटिंग जूते पहनकर ही ट्रेडमिल पर दौड़ें.

दौड़ते समय नीचे न देखें

अक्सर कई लोग एक्सरसाइज करते-करते थक जाते हैं जिसके बाद ट्रेडमिल पर अपने पैरों को देखने लगते हैं, लेकिन ऐसा करना आपके लिए गंभीर हो सकता है. क्योंकि इससे आप बैलेंस खो सकते हैं और आपको चोट लग सकती है. इतना ही नहीं एक छोटी सी गलती आपकी जान भी ले सकती है.

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धीरे-धीरे स्पीड बढ़ाए

अगर आप ट्रेडमिल पर एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इसकी स्पीड एक के बाद एक ना बढ़ाएं. धीरे-धीरे इसकी स्पीड बढ़ाने से आपकी बॉडी को वार्म अप का भी समय मिलेगा और आपकी मांसपेशियों में अकड़न भी नहीं होगी. लेकिन अगर आप इसकी स्पीड बढ़ा देते हैं तो इससे आपको हार्ट अटैक भी आ सकता है.

जरूरत से ज्यादा ना रखें ट्रेडमिल की स्पीड

ट्रेडमिल पर रनिंग से पहले अपनी टारगेट हार्ट रेट जान लीजिए. जल्दी वजन घटाने के चक्कर में अक्सर लोग स्पीड ज्यादा कर देते हैं, लेकिन ये गलती बिल्कुल ना करें. किसी को भी अपनी टारगेट हार्ट रेट की 50-70 फीसदी स्पीड से ज्यादा पर नहीं दौड़ना चाहिए. अगर ऐसा नहीं किया तो आपकी चक्कर आ सकता है.