हड्डियों को लंबी उम्र तक रखना है मजबूत तो डाइट में शामिल कर लें ये चीजें, नहीं होगी दिक्कतें

Foods For Bone Health: हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए शरीर को कैल्शियम और विटामिन डी दोनों की जरूरत होती है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आपको खान-पान से लेकर योग तक कई चीजों का ध्यान रखने की जरूरत होती है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार के साथ जीवनशैली में भी बदलाव करना बेहद जरूरी है. जिसमें कैल्शियम, विटामिन डी, मैग्नीशियम समेत कई अन्य पोषक तत्वों से भरपूर चीजें शामिल हो. माना जाता है कि शरीर में लगभग 99% कैल्शियम हड्डियों और दांतों में पाया जाता है बाकी 1% कैल्शियम खून और मांसपेशियों में होता है. ऐसे में आज हम आपको कुछ फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके शरीर के लिए फायदेमंद साबित हो सकते हैं.

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए खाद्य पदार्थ

बढ़ती उम्र के साथ-साथ आपकी हड्डियां कमजोर होने लगती है ऐसे में अगर आप अपने हड्डियों को मजबूत बनाने चाहते हैं तो उसके लिए खाने में अंडा जरूर शामिल करें. अंडे में प्रोटिन, कैल्शियम और विटामिन डी पाया जाता है. इसके अलावा अंडे में काफी मात्रा में दूसरे पोषक तत्व भी पाए जाते हैं जिससे हड्डियां मजबूत बनती है.

डेयरी प्रोडक्ट्स

हड्डियों को मजबूत बनाने और कैल्शियम के लिए दही, पनीर और दूध जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन करना चाहिए क्योंकि इसमें मौजूद हड्डियों के लिए फायदेमंद माना जाता है. वैज्ञानिकों के अनुसार नियमित रुप से डेयरी उत्पादों का सेवन करने से फ्रैक्चर के खतरे को कम किया जा सकता है.

हरी पत्तेदार सब्जियां

हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियों में ढेर सारे विटामिन्स और मिनरल्स पाए जाते हैं. इसमें मौजूद मैग्नीशियम हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के जोखिम को कम करने में मदद करता है. केला, पालक, ग्रीन्स और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियां कैल्शियम, विटामिन के और मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं इसलिए हर किसी को रोजाना इनका सेवन करना चाहिए.

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फैटी मछली

फैटी मछली विटामिन डी की बढ़िया स्रोत होती हैं जो शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने और मजबूत हड्डियों का निर्माण करने में मदद करती हैं. नियमित रूप से फैटी फिश का सेवन करने से ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के जोखिम को कम किया जा सकता है.

ड्राई फ्रूट्स

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आप डाइट में बादाम, अखरोट, काजू जैसे ड्राई फ्रूट्स जरूर शामिल करें. मेवा में कैल्शियम और पोटैशियम काफी मात्रा में पाया जाता है. वहीं बादाम में विटामिन डी भी होता है.

-भारत एक्सप्रेस