अगर आपको भी है हार्मोनल असंतुलन की दिक्कत तो आज ही करें ये 3 योगासन, जानें इसके बारे में

Hormonal Imbalance: आजकल भागदौड़ की जिंदगी में लोग अपने शरीर का बिल्कुल ध्यान नहीं रख पाते हैं. इससे चलते हमारे शारीर में तमाम तरह की दिक्कतें होने लगती है. लेकिन बहुत से लोग इसे नजर अंदाज कर देते है. जिस तरह भूख, प्यास लगने पर हमारे शरीर को संकेत मिलता है. उसी तरह शरीर में किसी भी तरह की समस्या होने पर उसके लक्षण दिखने लगते हैं. शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द होना, शरीर का तापमान अधिक होना या कमजोरी महसूस होना, ये सभी कुछ न कुछ संकेत देते हैं.

इसी तरह हार्मोन्स का लेवल ठीक नहीं रहने पर शरीर में कई दिक्कतें होने लगती हैं. ह्यूमन बॉडी में 230 तरह के हार्मोन्स पाए जाते हैं. ये न्यूरोकेमिकल्स होते हैं, जो एमिनो एसिड से बने होते हैं और शरीर में एक मैसेंजर की तरह काम करते हैं. ऐसे में हार्मोन्स सीधे ग्रंथियों से निकलकर खून के माध्यम से हमारे अंगों, त्वचा , मांसपेशियों और अन्य ऊतकों तक पहुंचाकर पाचन, प्रजनन, बॉडी की ग्रोथ जैसे कई फंक्शन्स के लिए संकेत देते हैं. ऐसे में शरीर में हार्मोन्स की कम या ज्यादा मात्रा इन फंक्शन्स में बाधा बनकर कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा कर सकती है. ऐसे में ये योगासन करने से हार्मोन्स की समस्या से बचा जा सकता है.

त्रिकोणासन (Trikonasana)

• दोनों पैरों को आराम से अलग करके खड़ी हो जाएं.
• दोनों हाथों को अपने दोनों ओर साइड में धीरे-धीरे उठाएं जब तक की वे क्षैतिज न हो जाएं.
• फिर सांस छोड़ें और धीरे-धीरे दाहिनी ओर झुकें साथ ही दायें हाथ को दायें पैर के पीछे की ओर रखें.
• इस दौरान अपने बाएं हाथ को सीधा ऊपर की ओर रखें.
• अब बायीं हथेली को आगे की ओर मोड़ें.
• फिर अपने सिर को नीचे की ओर घुमाएं और बाईं मध्यमा उंगली की नोक पर देखें.
• अब श्वास को सामान्य रखें और 10 से 20 सेकेंड तक इस मुद्रा में बनी रहें.
• समय पूरा होने पर श्वास लें और ऊपर की ओर आएं. ठीक इसी तरह बाईं ओर से भी इसे दोहरायें.

अधोमुखश्वानासन (downward facing dog)

• इस मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले अपनी हथेली एवं घुटनों के बल टेबल टॉप स्थिति में आ जाएं.
• फिर धीरे-धीरे कमर को ऊपर की तरफ उठाएं. इस दौरान अपनी कोहनी और घुटनों को सतह पर मजबूती से टिकाए रखें.
• अपने हिप्स को उठाएं और देखें कि आपके शरीर से उल्टा “v” आकार बन रहा हो.
• अब हथेलियों को नीचे जमीन की सतह पर दबाएं और गर्दन को स्ट्रेच करें.
• कुछ सेकंड तक इस मुद्रा में बनी रहें और फिर घुटनों को जमीन पर रिलैक्स करते हुए सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं.

बालासन (child pose)

• इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले वज्रासन की मुद्रा में बैठें.
• इस दौरान रीढ़ की हड्डी को बिल्कुल सीधी रखना है.
• अब गहरी सांस लें और दोनों हाथों को ऊपर की ओर सीधा उठाएं.
• सांस छोड़ें और कमर के ऊपरी भाग यानी कि अपने घर को आगे की ओर झुकाएं.
• पूरी तरह झुकना है देखें कि सिर सतह से सटा हो.
• फिर दोनों हाथों को आगे की ओर झुकाएं और इन्हें बिल्कुल सीधा स्ट्रेच करें.
• इस मुद्रा में कुछ सेकंड तक बनी रहें. फिर धीरे-धीरे सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं.
• परिणाम के लिए इस प्रक्रिया को कम से कम 5 से 6 बार जरूर दोहराएं.
• Bhujangasanकोबरा पोज़ इस परेशानी को कम करने में मददगार है.

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भुजंगासन (cobra pose)

• इस मुद्रा में आने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं.
• अब कंधों और हथेलियों को अपनी जगह पर रखें और गहरी सांस लें.
• फिर सिर, छाती और पेट यानी कि अपने ऊपर इधर को ऊपर की ओर उठाएं.
• इस दौरान सीधा ऊपर की ओर देखें और अपने हाथों से सतह पर मजबूत पकड़ बनाए रखें.
• पेट और पैर की उंगलियों को फर्श की ओर दबाएं.
• ऊपर जाते समय सांस लें और नीचे आते समय सांस छोड़ें.
• उचित परिणाम के लिए इस प्रक्रिया को कम से कम 7 से 8 बार जरूर दोहराएं.

-भारत एक्सप्रेस