Yoga Session: रोज 5 मिनट करें तितली आसन, महिलाओं के लिए है बेहद फायदेमंद, जानें अभ्‍यास का सही तरीका

Yoga Health Benefits: देश के अधिकतर जगहों में मानसून प्रवेश कर चुका है और तेज बारिश की वजह से लोग सुबह वॉकिंग या जॉगिंग के लिए बाहर नहीं निकल पा रहे. ऐसे में आप घर पर बैठकर योग की मदद से अपने शरीर को फिट और एक्टिव बना सकते हैं. अगर आप योग और आसनों का नियमित अभ्‍यास करें तो कुछ ही दिनों में आपके शरीर में सकारात्‍मक अंतर नजर आने लगेगा. आज  के यूट्यूब लाइव सेशन में योगाचार्या सविता यादव (Savita Yadav) ने कुछ बैठकर करने वाले योग और आसनों की जानकारी दी और विस्‍तार से तितली आसन का अभ्‍यास कराया. तो आइए जानते हैं कि आप किस तरह तितली आसन का अभ्‍यास कर सकते हैं.

इस तरह करें तितली आसन

तितली आसन करने से पहले आपने पैरों की स्‍ट्रेचिंग करना जरूरी है. इसके लिए आप अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ सीधा करें. अब एक हाथ से एक पैर को मोड़ते हुए अच्‍छी तरह पकड़ें और गोद में लेने की मुद्रा में इनर थाई को स्‍ट्रेच करें. अब 10 की गिनती तक इसी मुद्रा में हुए एक बार पीछे और एक बार आगे घूमते हुए तरह स्‍ट्रेच करें. इसी तरह दूसरे पैर की स्‍ट्रेचिंग भी अच्‍छी तरह कर लें.

आसन लगाएं

अब आप दोनों पैरों के घुटनों को मोड़कर बैठ जाएं और दोनों तलवों को आपस में मिलाएं. इस मुद्रा में आपके घुटने तितली के पंख की तरह दिखेंगे. अब आप तलवों को दोनों हाथ से अच्‍छी तरह पकड़कर गर्दन, पीठ सीधा कर बैठ जाएं. आप महसूस करेंगे कि पूरे शरीर की स्‍ट्रेचिंग हो रही है.

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अभ्‍यास करें

इस मुद्रा में कुछ देर बैठने के बाद अभ्‍यास शुरू करें. इसके लिए आप अपने घुटनों को तितली की तरह एक बार फर्श की तरफ स्‍ट्रेच करें और एक बार अच्‍छी तरह से उठाएं. अब लगातार 1 मिनट तक अपने घुटनों को ऊपर नीचे इसी तरह करते रहें और फिर रिलैक्‍स करें. इस तरह आप 4 से 5 सेट में कम से कम 5 मिनट तक तितली आसन का अभ्‍यास रोज करें.

इसके फायदे

तितली आसन करने से आपके पेल्विस एरिया में खिंचाव होता है, जो महिलाओं के लिए काफी फायदेमंद होता है. इसके अलावा, ये हिप्‍स, थाई के अंदरूनी हिस्‍सा, पीठ और पैर के मसल्‍स में खिंचाव कर स्‍ट्रेस को दूर करने का भी काम करता है. यही नहीं, ये पाचन और पेट संबंधी समस्‍याओं को भी दूर करने में मदद कर सकता है.

-भारत एक्सप्रेस