शरीर में रहती है कमजोरी? इन चीजों को डाइट में करें शामिल, आयरन की कमी होगी दूर

Iron Deficiency: शरीर में पर्याप्त मात्रा में आयरन नहीं होता है तो लोगों को सांस फूलने, थकान और कमजोरी जैसी समस्याएं होती हैं. आयरन की कमी ज्यादातर महिलाओं में देखी जाती है. आयरन की इस कमी का सामना महिलाओं को प्रेग्नेंसी के दौरान काफी ज्यादा करनी पड़ती है. आयरन एक ऐसा रासायनिक तत्व होता है जो हमारे शरीर के लिए काफी जरूरी माना जाता है. यह बॉडी का खून, रेड ब्लड सेल्स और ऑक्सीजन कम कर देती है.

ऐसे में हर महीने महिलाओं को पीरियड्स होते हैं जिसकी वजह से उनके शरीर में आयरन का लेवल कम होने लगता है. ऐसे में खोए हुए आयरन को वापिस पाने के लिए महिलाओं को ज्यादा आयरन की जरूरत पड़ती है. वहीं प्रेग्नेंट या ब्रेस्ट फीड कराने वाली महिलाओं, किडनी की बीमारी वाले, अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, वेट लॉस सर्जरी, बहुत ज्यादा वर्कआउट करने वालों को आयरन की ज्यादा मात्रा लेने की सलाह दी जाती है. ऐसे में अपने आहार पर ध्यान दें. आइए जानते हैं आयरन की कमी से बचने के लिए किन चीजों का ध्यान रखना चाहिए.

आयरन से भरपूर चीजें खाएं

शरीर में आयरन की कमी को पूरा करने के लिए आयरन से भरपूर चीजों का सेवन करें जैसे लीन प्रोटीन, सीफूड, बीन्स, दालें, टोफू, पालक, केल, ब्रोकली आदि.

आयरन से भरपूर चीजें और विटामिन सी-

आयरन से भरपूर चीजों का सेवन जब आप विटामिन सी युक्त चीजों के साथ करते हैं तो इससे शरीर में आयरन का अवशोषण सही तरीके से हो पाता है.

इस चीजों का करें कम सेवन

कोशिश करें कि चाय, कॉफी आदि चीजों का सेवन कम से कम करें. ये चीजें शरीर में आयरन के अवशोषण के रोकती हैं. इसके अलावा इन चीजों के साथ आयरन वाली चीजों का सेवन ना करें.

लोहे के बर्तन में बनाएं खाना

ऐसा माना जाता है कि खट्टी चीजों को आयरन के बर्तनों में पकाने से आपके खाने में आयरन की मात्रा बढ़ जाती है.

आयरन सप्लीमेंट्स

कुछ मामलों में, महिलाओं को आयरन सप्लीमेंट्स लेने की सलाह दी जाती है, खासकर गर्भावस्था के दौरान या गंभीर कमी के मामलों में.कोई भी सप्लीमेंट्स लेने से पहले डॉक्टर से जरूर संपर्क करें.