Fasting Benefits: देशभर में शारदीय नवरात्रि की धूम देखने को मिल रही है, हर कोई मां दुर्गा की भक्ति में लीन नजर आ रहा है. माता रानी को समर्पित ये दिन काफी पावन माने जाते हैं. इन 9 दिनों में 9 अलग-अलग देवियों की पूजा की जाती है और हर एक दिन अलग देवी को समर्पित होता है.
कई लोग नवरात्रि के दिनों में व्रत रखते हैं, कुछ लोग फलाहार पर रहते हैं, तो कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो काफी कठिन व्रत अपनाते है और केवल रात के समय में एक गिलास दूध पीकर ही व्रत और पूजन करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि नवरात्रों के समय पर में रखे जाने वाले व्रत सिर्फ धार्मिक ही नहीं बल्की वैज्ञानिक महत्व भी होता है.
व्रत में क्या खाएं और क्या नहीं
डॉक्टर्स के मुताबिक व्रत रखने से बॉडी वेट कंट्रोल होता है साथ ही बॉडी डिटॉक्स भी हो जाती है. व्रत के दौरान सही खानपान बहुत जरूरी है, ताकि शरीर में कमजोरी न आए और आप पूरे दिन एक्टिव बने रहें. फलों और हल्के खाने का चुनाव सबसे अच्छा माना जाता है.
व्रत के समय आप पपीता, केला, अनार, सेब, तरबूज और खीरा जैसे फल खा सकते हैं. ये शरीर को एनर्जी और पानी की कमी से बचाते हैं.
इसके अलावा मखाना, राजगीरा, कद्दू, साबूदाना और नट्स भी खा सकते हैं. हालांकि, ध्यान रहे कि साबूदाना ज्यादा मात्रा में न खाएं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, जिससे पेट भारी लग सकता है.
इसके अलावा दूध, दही, छाछ जैसी चीजें व्रत में बहुत फायदेमंद होती हैं. ये शरीर को प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स देती हैं. लौकी का रायता या कद्दू-खीरे का रायता भी खा सकते हैं. इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं और ये पेट को हल्का रखते हैं.
वहीं व्रत में सबसे ज्यादा जरूरी है शरीर को हाइड्रेटेड रखना. इसके लिए नारियल पानी, नींबू पानी, ताजा जूस, छाछ और ग्रीन टी का सेवन करें. ये शरीर को ठंडक और एनर्जी दोनों देंगे.
डायबिटीज के मरीज और गर्भवती महिलाएं क्या करें?
अगर आपको डायबिटीज है या आप गर्भवती/स्तनपान करा रही हैं, तो बहुत देर तक खाली पेट न रहें. लंबे समय तक भूखे रहने से शुगर लेवल गिर सकता है.
बेहतर होगा कि थोड़ी-थोड़ी देर पर हल्का और हेल्दी स्नैक खाएं. अपनी डाइट में दही, पनीर, टोफू जैसे प्रोटीन युक्त फूड शामिल करें और लो ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले विकल्प चुनें.
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फास्टिंग से होने वाले फायदे
व्रत केवल धार्मिक महत्व ही नहीं रखता, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा माना जाता है.
- यह शरीर को डिटॉक्स करता है.
- मन को शांति और फोकस देता है.
- पाचन तंत्र को आराम मिलता है.
- नींद की क्वालिटी बेहतर होती है.
- गट हेल्थ मजबूत होती है.
व्रत खोलते समय पहले लिक्विड चीजें जैसे जूस या छाछ लें और फिर हल्का भोजन करें.
व्रत में इन गलतियों से बचें
- बहुत देर तक भूखे न रहें.
- तली-भुनी चीजों से दूरी बनाएं.
- चाय और कॉफी ज्यादा न पिएं, वरना गैस और ब्लोटिंग हो सकती है.
- ज्यादा मीठा और नमक खाने से बचें.
- पानी पर्याप्त मात्रा में पीते रहें.
- हल्की-फुल्की फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें.
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