Good Foods For Constipation: फास्ट फूड और अनहेल्दी लाइफस्टाइल के कारण लोगों में कब्ज की समस्या काफी ज्यादा बढ़ गई है. कई लोगों को तो हफ्ते में 4-5 दिन कब्ज के कारण परेशान रहना पड़ता है. कब्ज होने का सबसे बड़ा कारण आपके भोजन में फाइबर की कमी जो फास्ट फूड और कई अन्य खाद्द पदार्थ में नहीं मिल पाता है. कब्ज की समस्या से बचने के लिए अधिकतर लोग तरह-तरह दवाईयों का सेवन करना पड़ता है लेकिन आज इस समस्या से बचने के लिए हम आपको कुछ ड्राई फ्रूट्स खाने की सलाह देंगे, जिनकी मदद से इस समस्या से बचा जा सकता है.
खजूर
खजूर का सेवन करने से कब्ज की समस्या से बचा जा सकता है. ऐसा इसलिए कि खजूर में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है जो कि बॉवेल मूवमेंट को तेज करता है, साथ बी पेट का मेटाबोलिक रेट बढ़ाता है और कब्ज की समस्या से बचाव में मदद करता है. इसके अलावा, इसमें विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, ए1, सी, प्रोटीन और फाइबर भी पाया जाता है. इसके सेवन से पाचन तंत्र (डाइजेस्टिव सिस्टम) मजबूत और हाजमा दुरुस्त होता है. खजूर में घुलनशील फाइबर स्वस्थ मल त्याग में मदद करता है. जिससे कब्ज के लक्षणों से राहत मिलती है. आप सुबह में खाली पेट 2-3 खजूर को गर्म पानी में भिगोकर खा सकते हैं.
आलू बुखारा
आलूबुखारा जिसे ड्राई प्लम भी कहा जाता है. इसका सेवन करने से कब्ज में काफी आराम मिलता है. आलूबुखारे का जूस पीने से कब्ज को रोकने में मदद मिलती है और साथ ही इसका सेवन करने से कोलन कैंसर से बचा जा सकता है. इतना ही नहीं, सूखे आलूबुखारा में पाए जाने वाले पोषक तत्व मोटापा, डायबिटीज और हार्ट डिजीज को भी कंट्रोल करने में भी मदद करते हैं. कब्ज को रोकने के लिए इसके काले रंग के पल्प यानी की गूदे को पानी के साथ रात को सोते समय लें. कब्ज दूर होने में मदद मिलेगी और सुबह पेट आसानी से साफ होगा. यह लिवर के लिए भी अच्छा होता है और डाइजेस्टिव फायर को सही कर, पाचन को सुधारता है.
सूखे खुबानी
सूखे खुबानी में उच्च मात्रा में आहार फाइबर होता है, जिसकी मदद से कब्ज से राहत मिलती है. फाइबर आपके शरीर में एक ऐसे रस को बढ़ावा देता है, जिससे पाचन और कब्ज को बेहतर रखने में मदद मिलती है. खुबानी खाने से कब्ज को कंट्रोल करने में मदद मिलती है क्योंकि इसमें रेचक (रेचक) गुण होते हैं जो पाचन तंत्र(डाइजेस्टिव सिस्टम) को साफ करते हैं. इसका सेवन कब्ज से बचने के लिए कर सकते हैं, साथ ही साथ इसमें अनेक पोषक तत्व पाएं जाते है. इसमें कैलोरी कम और आयरन जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते है.
अंजीर
रोजाना सिर्फ 2 भीगे हुए अंजीर का सेवन करने से आंतों की सेहत बेहतर बनी रह सकती है. अंजीर कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकती है, क्योंकि इनमें आराम से घुल जाने वाली चीज है. दोनों प्रकार के फाइबर प्रचुर मात्रा में होते हैं. इससे आपका पाचन तंत्र सही रहेगा. कब्ज की समस्या नहीं होगी.
