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Energy shake plan Monday to Saturday: सुबह की शुरुआत अगर एक हेल्दी और न्यूट्रिशियस शेक से हो, तो पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रहता है. यहां सोमवार से शनिवार (Monday to Saturday) के लिए 6 अलग-अलग, टेस्टी और झटपट बनने वाले एनर्जी शेक्स का प्लान है. ये शेक्स आपको भरपूर प्रोटीन, फाइबर और विटामिन्स देंगे जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगेगी और आप पूरे दिन एक्टिव महसूस करेंगी.
मंडे टू सैटरडे एनर्जी शेक प्लान
शेक का नाम: मुख्य सामग्री और फायदे
सोमवार: बनाना-ओट्स पावर शेक
केला, ओट्स, दूध, शहद, चुटकी भर दालचीनी. मंडे ब्लूज को दूर भगाने और तुरंत एनर्जी देने के लिए बेस्ट है. फाइबर से भरपूर.
मंगलवार: नट्स एंड डेट्स (खजूर) शेक
भीगे हुए बादाम, अखरोट, खजूर, दूध, इलायची पाउडर. यह नेचुरल स्वीटनर (खजूर) के साथ आता है. आयरन और दिमाग को तेज रखने वाले हेल्दी फैट्स से भरपूर.
बुधवार: एप्पल-पीनट बटर प्रोटीन शेक
सेब (कटा हुआ), 1 चम्मच पीनट बटर, दूध, थोड़ा सा पानी या बर्फ. पीनट बटर से बेहतरीन प्रोटीन मिलता है और सेब पूरे दिन फ्रेश रखता है.
गुरुवार: सत्तू प्रोटीन शेक (देसी एनर्जी ड्रिंक)
2-3 चम्मच सत्तू, ठंडा पानी या छाछ, भुना जीरा, काला नमक, थोड़ा सा नींबू का रस. गर्मियों के लिए बेस्ट, पेट को ठंडा रखता है और प्रोटीन का पावरहाउस है. (अगर मीठा पसंद हो, तो गुड़ और दूध के साथ भी बना सकती हैं).
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शुक्रवार: पपीता-फ्लैक्स सीड्स शेक
पपीता, दूध या दही, 1 चम्मच अलसी के बीज (Flax seeds), शहद. डाइजेशन के लिए सुपरहीरो है. अलसी के बीज से ओमेगा-3 मिलता है जो स्किन और बालों के लिए भी अच्छा है.
शनिवार: मैंगो/चीकू मखाना शेक
आम या चीकू (सीजन के हिसाब से), रोस्टेड मखाना पाउडर, दूध. वीकेंड की शुरुआत के लिए एक मजेदार और क्रीमी शेक. मखाना हड्डियों को मजबूती देता है.|
शेक्स को और ज्यादा हेल्दी बनाने के टिप्स
नो ऐडेड शुगर: इन शेक्स में ऊपर से सफेद चीनी डालने से बचें. मिठास के लिए शहद, खजूर या गुड़ का इस्तेमाल करें.
सीड्स का तड़का: आप किसी भी शेक में ऊपर से चिया सीड्स या पंपकिन सीड्स डाल सकती हैं, ये एनर्जी को डबल कर देते हैं.
दूध का विकल्प: अगर आप नॉर्मल दूध नहीं लेना चाहतीं, तो दही (स्मूदी के लिए), बादाम का दूध (Almond milk) या पानी का इस्तेमाल भी कर सकती हैं.
भारत एक्सप्रेस
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