क्या 5,000 कदम एक घंटे में और 30 मिनट में चलने से कैलोरी बर्न करने में अंतर होता है?
जी हां, यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन यही सच है! दोनों ही स्थितियों में आपका शरीर अलग-अलग तरह से कैलोरी खर्च करता है. यह अंतर मुख्य रूप से आपके चलने की गति, समय और शरीर की ऊर्जा खर्च करने की प्रक्रिया पर निर्भर करता है. आइए जानते हैं कि 5,000 कदम चलने के इन दोनों तरीकों के लाभ क्या हैं.
तेज चाल में 30 मिनट में 5000 कदम चलने के फायदे
जब आप 30 मिनट में 5000 कदम चलते हैं, तो आपका शरीर स्थिर गति बनाए रखता है. शुरुआत में आपका मेटाबॉलिज्म तेजी से सक्रिय होता है, लेकिन एक बार स्थिर हो जाने के बाद शरीर नियमित रूप से कैलोरी खर्च करता है. यह तरीका तेज़ी से कैलोरी बर्न करता है, लेकिन इसे लगातार बनाए रखने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है.
धीमी चाल में एक घंटे में 5000 कदम चलने के फायदे
जब आपको 5000 कदम एक घंटे में पूरे करने के लिए कहा जाता है, तो आपको रुक-रुक कर चलना पड़ता है. यह प्रक्रिया कैलोरी बर्न करने में कैसे मदद करती है, यह समझिए:
- मेटाबॉलिज्म को बार-बार सक्रिय करना
हर बार जब आप रुकने के बाद चलना शुरू करते हैं, तो आपके मेटाबॉलिज्म को दोबारा तेज़ होना पड़ता है. यह शरीर को ज्यादा कैलोरी खर्च करने के लिए मजबूर करता है क्योंकि हर बार शरीर को आराम से एक्टिव स्टेट में आने के लिए ऊर्जा की जरूरत होती है.
- EPOC इफेक्ट (आफ्टरबर्न इफेक्ट)
रुक-रुक कर चलने से हर बार जब आप आराम करते हैं, तो आपका शरीर बेसलाइन स्थिति में लौटने की कोशिश करता है. इस प्रक्रिया में ऑक्सीजन की पूर्ति, वेस्ट प्रोडक्ट्स की सफाई, और शरीर को सामान्य करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च होती है. यह बार-बार होने वाली रिकवरी प्रक्रिया एक निरंतर चलने वाली प्रक्रिया की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न करती है.
- मांसपेशियों की बार-बार सक्रियता
हर बार जब आप चलना शुरू करते हैं, आपकी मांसपेशियां एक्टिव और रिलैक्स होती हैं. यह प्रक्रिया ज्यादा ऊर्जा की मांग करती है क्योंकि मांसपेशियों को हर बार रीसेट करने के लिए कैलोरी खर्च करनी पड़ती है.
- हृदय गति में उतार-चढ़ाव
हर कदम से आपकी हृदय गति बढ़ती है और फिर स्थिर होती है. इस हृदय गति के उतार-चढ़ाव से शरीर को कैलोरी खर्च करनी पड़ती है, जिससे आपकी कुल कैलोरी बर्न बढ़ जाती है.
कौन-सा तरीका बेहतर?
दोनों ही तरीके अपने आप में फायदेमंद हैं. लेकिन यदि आप कैलोरी बर्न को बढ़ाना चाहते हैं और एक लंबे समय तक कम तीव्रता वाले वर्कआउट के लाभ चाहते हैं, तो एक घंटे में 5000 कदम चलना आपके लिए बेहतर हो सकता है.
चलने के सामान्य लाभ
- चलना हर उम्र और फिटनेस स्तर के लोगों के लिए फायदेमंद है.
- शुरुआती लोगों के लिए: हृदय स्वास्थ्य में सुधार, मूड बेहतर करना और वजन प्रबंधन.
- बुजुर्गों के लिए: जोड़ लचीले बनाना, गिरने का खतरा कम करना और हड्डियों को मजबूत करना.
- मधुमेह रोगियों के लिए: ब्लड शुगर स्तर को स्थिर करना.
- मानसिक स्वास्थ्य के लिए: तनाव और चिंता को कम करना.
- एथलीट्स के लिए: मांसपेशियों की रिकवरी और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर करना.
मेटाबॉलिज्म और गति (Metabolism and movement)
चाहे आप 30 मिनट में 5000 कदम तेज चाल में चलें या एक घंटे में इसे धीमी गति से पूरा करें, दोनों ही तरीके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं. लेकिन अगर आप रुक-रुक कर चलने का विकल्प चुनते हैं, तो यह न केवल आपके कैलोरी बर्न को बढ़ाएगा बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म और मांसपेशियों को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा.
-भारत एक्सप्रेस
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