विटामिन डी
Vitamin d deficiency in Winter: विटामिन डी आपके शरीर के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण विटामिन है, जो आपके मूड को अच्छा करता है, अच्छी नींद और आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. यह आपकी हड्डियों को मजबूत रखने के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम और फॉस्फोरिस जैसे अन्य जरूरी मिनरल के साथ काम करता है. इसलिए विटामिन की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक साबित हो सकता है. इसकी कमी से कैंसर, डायबिटीज, हार्ट डिजीज जैसी गंभीर बीमारियों हो सकती हैं.
इतना ही नहीं विटामिन डी शरीर में कई तरह के इंफेक्शन को होने से बचाता है. विटामिन डी कैंसर सेल्स को भी रोकने में मदद करता है. लेकिन सर्दियों में कुछ लोगों में विटामिन डी का खतरा बढ़ जाता है. आइए जानते हैं इसके बारे में.
किन लोगों को विटामिन डी की कमी का खतरा?
सर्दियों में विटामिन डी का सबसे ज्यादा खतरा उन लोगों को होता हैं जिनकी स्किन डार्क यानी की ज्यादा गहरी होती है. ऐसे में उनकी स्किन में मेलेनिन पिंगमेंट का खतरा कम हो जाता है जिसकी वजह से सूर्य की रोशनी से स्किन विटामिन डी को सिंथेसिस करने में कमजोर होने लगती है. वहीं दूसरी तरफ सर्दियों में बुजुर्गों की स्किन भी डार्क होने लगती है. इसलिए इन्हें भी सर्दियों में विटामिन डी की कमी का खतरा होने लगता है.
घर में रहने वाले लोग
सर्दियों की वजह से अक्सर लोग आलस की वजह से घरों में रहना ज्यादा पसंद करते हैं जिसकी वजह से उनमें विटामिन डी का खतरा हमेशा बना रहता है. हालांकि सर्दियों में जब कोहरा ज्यादा रहता हैं तब बाहर निकलना नहीं चाहिए लेकिन, जब धूप निकलती है तब बाहर जरूर जाना चाहिए. इससे आपके शरीर में विटामिन डी का खतरा भी कम हो सकता है.
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वजन वाले लोग
जिन लोगों का वजन ज्यादा रहता है उन्हें सर्दियों में विटामिन डी का खतरा ज्यादा बना रहता है. क्योंकि जब शरीर में फैट की मात्रा अधिक हो जाती है तो यह फैट सूरज की रोशनी से विटामिन डी की क्षमता को कम कर देता है. इस कारण जिन लोगों का वजन ज्यादा है उनको विटामिन डी का भरपूर खुराक लेना चाहिए.
सर्दियों में कैसे पूरा करें विटामिन डी की कमी ?
शरीर में विटामिन डी का स्तर बढ़ाने के लिए भरपूर मात्रा में कैल्शियम का सेवन करना चाहिए. सूरज की किरणें विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता हैं. इसलिए 10 से 15 मिनट धूप जरूर लें. इसके अलावा कुछ फूड में भी विटामिन डी पाया जाता है. जो मछलियां ज्यादा ऑयली होती है उनमें विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाया जाता है. वहीं अंडे में भी विटामिन डी पाया जाता है. इसके अलावा बेजिटेरियन लोगों को मशरूम, बादाम, ओट्स, पनीर, सोया आदि का सेवन करना चाहिए.
-भारत एक्सप्रेस
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